Os Melhores Exercícios Para Emagrecer

Conheça os exercícios que podem potencializar o seu emagrecimento

Ter uma rotina de exercícios físicos na sua vida é essencial para manter a mente e o corpo saudáveis. Além de tudo, se você deseja manter a boa forma sempre em dia é indicado fazer alguns minutos de exercício aeróbico ao menos 4 vezes por semana. Os aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias.
Se você está acima do peso deve incluir em sua rotina uma prática de 1 h de exercícios aeróbicos se quiser perder de 5 a 10 kg em um mês.
Além dos exercícios aeróbicos, a musculação também ajuda a perder peso, eliminar gordura e tonificar os músculos.

Agachamento

O agachamento exige um gasto muito grande de energia para ser executado e promove uma grande queima calórica no organismo. Além de tudo, esse exercício é ótimo para tonificar bumbum, pernas, barriga e coxas.

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Caminhada

A caminhada é um exercício muito democrático que pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer lugar e a qualquer hora. Além de ajudar no emagrecimento, a caminhada melhora o condicionamento físico e proporciona melhoras consideráveis na saúde como um todo. A caminhada promove uma melhora significativa na respiração, pois quando a gente caminha aumenta a circulação de ar nos pulmões. A caminhada também evita e trata a depressão, pois o organismo libera endorfina quando estamos caminhado, que é um hormônio que proporciona ânimo. Além disso, caminhar manda pra longe a osteoporose, já que o movimento do esqueleto promove maior absorção de nutrientes pelos ossos.

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Pular Corda

Pular corda é uma prática de exercício considerada aeróbica que promove uma grande queima calórica e ainda ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, glúteos, coxas e pernas. Pulando corda você vai conseguir além de um emagrecimento saudável, um corpo definido e invejável. Sem contar que é uma prática de exercícios muito barata e que pode ser feita em casa.

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Jump

Essa atividade de pular também é uma aliada do emagrecimento e promove uma melhora significativa com relação a retenção hídrica do organismo. Além disso, os pulinhos no jump ajudam a tornear o bumbum. Não se esqueça de usar roupas confortáveis e se manter hidratada para praticar esse exercício.

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Elíptico 

O aparelho elíptico trabalha muitos músculos do corpo de uma só vez. Esse exercício melhora muito a circulação, respiração e promove um grande gasto de energia para ser executado. O elíptico promove uma grande queima de gordura e não é difícil de ser praticado.

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Natação

A natação é um exercício bastante completo que movimenta todos os músculos do corpo e promove um emagrecimento saudável, pois essa prática exige muito do nosso sistema respiratório e cardiovascular. O gasto calórico de 1 h de natação pode chegar até 600 calorias.

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Boxe

O boxe é uma atividade muito dinâmica que promove um gasto calórico de até 800 calorias em 1 h de treino moderado. O boxe também melhora a atividade cardiorrespiratória, afina a cintura, melhora a coordenação motora e tonifica alguns músculos.

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Observações:

Quero ressaltar que de nada adianta uma prática de exercícios físicos intensa se você não mudar os seus hábitos alimentares.
Também vale alertar que alguns desses exercícios listados acima não podem ser praticados por gestantes e portadores de doenças cardíacas e respiratórias.

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