Dicas Para Acabar Com a Insônia e Dormir Melhor

Dormir bem é primordial na vida do ser humano, pois o sono é muito importante para a saúde do nosso organismo. Durante o sono o organismo fortalece o sistema imunológico e pessoas que dormem mal estão mais susceptíveis a doenças.
O cérebro é o primeiro a detectar que o corpo não teve um descanso ideal e a pessoa que não dorme fica mais desatenta, a memória começa a falhar e consequentemente também fica mais estressada, tendo enormes prejuízos de desempenho no trabalho ou estudos.

Dicas para dormir melhor

1. Evite fazer atividades que exijam muito esforço físico perto da hora de dormir. Também devemos evitar conversas que nos irritem perto da hora de deitar.
2. Evite dormir durante o dia para que você tenha uma boa noite de sono.
3. Associe cama ao sono. Tem gente que come na cama, se estressa na cama, lê na cama, fica na cama o dia inteiro e o cérebro não consegue associar que a cama é lugar de dormir.
4. Apague todas as luzes do seu quarto inclusive os pontos de luz de aparelhos eletrônicos que ficam acesos. Pois o hormônio que induz o sono (melatonina) só é produzido no escuro.
5. Procure evitar ficar pensando em coisas que fez durante o dia na hora de dormir. É essencial nos desligarmos dos pensamentos se quisermos dormir bem.
6. Se a falta de sono persistir, ouça músicas suaves ou comece a ler um livro até o sono chegar.

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Tempo ideal de sono:

O tempo ideal de sono varia de pessoa para pessoa e depende muito da faixa etária mas normalmente uma pessoa precisa de sete a oito horas de sono para acordar bem disposta e não ter prejuízos na sua saúde.

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Pesadelos

Quem nunca teve um pesadelo na vida? Todos nós já passamos por uma experiência ruim com os nossos sonhos não é mesmo? Os pesadelos tem várias causas para ocorrer e podem ser consequência de um dia ruim e de muito estresse. Também pode ocasionar pesadelos eventos traumáticos como a morte de um ente querido ou um acidente.

Os pesadelos as vezes não deixam o nosso corpo repousar direito, pois ficamos em alerta e acabam por prejudicar a nossa rotina no dia seguinte.

Existem algumas dicas para evitar passar por esses tipos de sonhos desagradáveis, confira:

1. Evite o uso excessivo de cafeína durante o dia.
2. Pratique exercícios físicos, pois eles liberam endorfina que é ótima para o corpo e a mente relaxar.
3. Evite o uso de drogas ilícitas e alucinógenas.
4. Evite assistir filmes de terror se você se impressiona facilmente.
5. Evite doses exageradas de álcool.

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Observações:
Em alguns casos é necessário um acompanhamento com psicólogo ou psiquiatra. Pois em casos de insônia crônica ou outros problemas para dormir é necessário uso de medicamentos com receita médica.

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